RELAJACIÓN
Hay bien definidas técnicas para el desarrollo del proceso de relajación, y podemos utilizar los logros derivados de los ejercicios precedentes. Deberá continuarse ahora la postura que haya sido previamente utilizada, cualquiera sea ésta. No deben utilizarse posturas supinas o erguidas. Es indudablemente mejor la postura en la silla de respaldo alto, que soporta erecta la columna vertebral. Si nos echamos sobre un sofá o una cama, el colchón deberá ser moderadamente firme:pero si no, la mejor alternativa es un suelo cubierto con alfombra. La razón para esta última recomendación es que el suelo no cede, de modo que debería ser estala postura de práctica para un estudiante cuyo cuerpo cede con la relajación.
Antes de echarse o sentarse, hay un par de movimientos que yo recomiendo a los pacientes en el despacho. Primero de todo, saltar con una soga imaginaria, en posición estacionaria, durante uno o dos minutos. Este no es un ejercicio simplemente para incrementar la circulación sanguínea y estimular una profunda respiración, sino que tiene la virtud de contraer y relajar los músculos de forma alterna, aproximándonos a las correctas bases somáticas en las que proceder con estas técnicas de relajación psicológica.
A continuación, permanezca de pie, con las piernas separadas unos treinta centímetros, y después de haber inhalado, expela todo el aire mientras se inclina hacia delante hasta la cintura, doblándose como un muñeco de trapo. Es parecido al ejercicio calisténico de tratar de tocar los dedos de los pies sin doblar las rodillas,inclinándose hacia delante completamente relajado. Nosotros, sin embargo,procuramos producir la relajación, no hacer ejercicios calisténicos. Dejar que la zona del cuerpo por encima de la cintura caiga con la exhalación, con los dedos y las manos colgando cerca de los pies uno o dos segundos, mientras, al inhalar,levantarse lentamente hasta la posición erguida. Repita este proceso una docena o más de veces. Después de saltar, este ejercicio le ayudará a enderezar la espalda,y también a relajar muchos de los músculos del torso. La cabeza y el cuello también deben pender libremente cuando exhale, mientras deja que el cuerpo penda desde la cintura. Esto relajará la musculatura del cuello.
Mantenga la mente armonizada y enfocada en las sensaciones de su cuerpo.Piense sólo en lo que está haciendo. Observe y concéntrese en las distintas sensaciones del cuerpo.
Ahora está listo para comenzar el ejercicio de relajación propiamente dicho.Haga unas pocas y profundas inspiraciones y, mientras exhala, lance algunos suspiros muy profundos. Si el diafragma y los músculos abdominales se relajan, la mayor parte de la musculatura y de los otros tejidos alimentados por el sistema nervioso involuntario o vegetativo también se aflojarán. Manténgase quieto en esta posición unos pocos segundos, observándose todo el tiempo. Hágase familiar con el cuerpo; aprenda a advertir cómo son las sensaciones del cuerpo, volviéndose cada vez más consciente. Los anteriores ejercicios lo harán familiarizarse con este método y sus sensaciones.
El siguiente paso del proceso emplea activamente la imaginación para extenderlos límites de su conciencia. Existe una bien conocida ley fisiológica que dice que en cualquier parte del cuerpo puede ser producido un flujo incrementado de sangre concentrándose en esa parte del cuerpo. Si esto significa simplemente ser consciente de que la sangre ya está en los vasos, o que los impulsos nerviosos la han llevado a la pared muscular de las arterias y vasos en el área contemplada, al relajar estas paredes para permitir un incremento del flujo sanguíneo, no tiene importancia; ninguna explicación será suficiente. Que esto puede ser hecho es una experiencia real que usted puede demostrar por sí mismo.
Sabiendo que hay tensiones en ciertos miembros u órganos podemos, utilizando la imaginación, estimular las fibras vasodilatadoras que relajan los vasos sanguíneos permitiendo que la sangre fluya allí en grandes cantidades. Un suplemento de sangre —una congestión— puede causar un aumento de calor que a su turno inducirá la relajación de la fibra y tejidos musculares que nosotros queramos. Esto es la teoría: conduce directamente a la práctica.
Exige el uso activo de la imaginación. Antes que nada, visualice el cerebro. Todo el mundo ha visto diagramas y dibujos del cerebro con la suficiente frecuencia como para conocer su aspecto general, sin entrar en detalles neurológicos técnicos.Es una masa de sustancia blanca y gris, enrollada y retorcida sobre sí misma,dividida por una larga cisura en dos hemisferios laterales, con un frente y una porción trasera. Represéntelo tal como lo ha visto en los dibujos. Mantega la imagen firmemente en la mente hasta que comience a sentir una sensación de calor expandiéndose desde el centro del cráneo. Algunas veces esto puede estar acompañado de una ligera picazón, una sensación de escozor. Facilitado el proceso de la imaginación, los vasos sanguíneos dentro del cerebro se han dilatado lo suficiente como para contener una gran cantidad de sangre, tiñendo el cerebro de rosa, y esta congestión es la que ha producido el calor antes sentido.
Del cerebro continuar a los ojos, imaginando que éstos son como dos bolas, cada una con cuatro diminutas cadenas musculares. Maneje esta imagen como ha hecho con la previa. Por medio de la construcción de la imagen imaginativa, aumentará el lumen de los vasos sanguíneos de los músculos y retendrá más sangre que calentará la musculatura del entorno. Entonces se relajarán, produciendo la sensación de que los globos oculares se hunden en sus cuencas.
Es importante que desarrolle los poderes de concentración mientras practica estos ejercicios de relajación. No permita que su mente se desvíe de lo que está haciendo, o más particularmente, del área que está relajando. Concéntrese. Piense sólo en lo que está haciendo. Si su mente vaga, vuélvala a su lugar. Su poder de concentración se incrementará día a día.
Siga un procedimiento similar con respecto al resto de la cabeza: esto es,visualice cómo la cálida sangre fluye a través de los ensanchados vasos sanguíneos a las sienes, las orejas, los pómulos, luego a la nariz, boca, labios, lengua,mandíbulas y mejillas. De la misma forma, después de haber hecho una construcción mental, sentirá calor y picazón en las áreas imaginadas, con el gradual surgimiento de la sensación de relajación.
Para entonces —y al menos habrá empleado unos diez minutos en esta acción—,la mayor parte del cuerpo habrá caído reflexivamente en un proceso de relajación.No importa cuan relajado se siente después del primer ejercicio de tan sólo observar su cuerpo, esto simplemente prepara el camino. Los próximos ejercicios le llevarán mucho más lejos.
La restante parte de la media hora —y el ejercicio de este mes no debería durar un minuto menos—, deberá ser dedicada a actuar con cada parte del cuerpo de la misma forma descrita antes. Todo el cuello deberá pasar el proceso. El trabajo bajará fácilmente a través de los hombros y los brazos hasta que se alcanza el área abdominal. Actúe entonces allí activamente. Cuanto más relaje esta área media del abdomen, más responderá todo el cuerpo con un masivo "dejarse ir". El doctor Georg Groddeck, el padre de la moderna medicina psicosomática, llama a esta área el "hombre medio" del cuerpo. En la maravillosa imaginería y simbolismo
psicológico que este médico emplea, esta parte media del cuerpo estaba destinada a ser dotada con una especie de inteligencia, tal como el pecho y la cabeza: esta mente-vientre se opone frecuentemente a las frías inclinaciones y actividad racional de la
mente-cabeza.
Es el asiento de los instintos, sentimientos y pasiones, y todas las fuerzas dinámicas heredadas del pasado que atribuimos al Inconsciente.
Finalmente, visualice la corriente sanguínea separándose de la aorta en dos poderosas corrientes arteriales, dos ríos de cálida sangre descendiendo de la pelvis a los muslos, piernas y pies. Mucha atención aquí también; visualice toda la densidad, rigidez y tensión de los músculos de los muslos y piernas para relajarlos bajo el estímulo de la imaginación y la calidez de la sangre. De esta manera se procede hasta alcanzar los dedos de los pies. Entonces se hace una pausa.
Se ha completado un gran ciclo en el proceso de relajación. Haga una pausa para considerar y observar. Note cómo se siente. El trabajo previo debería haber aumentado su habilidad para sentir lo que sucede somáticamente. Registre sus sentimientos. Permita que una sensación de real placer y gozo y libertad produzca una indeleble impresión en su mente.
Si se recuerda bien esta experiencia, puede ser evocada en cualquier momento en el depósito de la memoria. No importa si uno está en el metro o conduciendo su automóvil, leyendo en casa o escuchando la radio, sólo tiene que recordar el placer de la relajación y de inmediato la memoria es evocada desde su psique para impactar sobre todos los tejidos y fibras del cuerpo. Entonces se produce la relajación.
Es bueno gozar de este sentimiento de profunda relajación. Imprímalo sobre su mente. Deje que la sensación de completa relajación sea tan vívida y fuerte como pueda, pues en adelante, cuando necesite relajarse, puede restaurar este estado de calma, serenidad y completa relajación sólo con pensar en él.
Cuando quiera relajarse, todo lo que tiene que hacer es respirar profundamente y, al exhalar, pensar en la palabra relax y recordar esta maravillosa sensación de completa relajación: de inmediato ésta se restaurará en uno. Inhale y, mientras respira, ordénese mentalmente el relajamiento. Pronto este reflejo condicionado será inmediato, automático y completo.
Se debe dedicar aproximadamente media hora a esta práctica. Si es capaz,realice el proceso dos veces por día, mañana y noche. Concéntrese en la formación de un reflejo condicionado, que producirá el estado de relajación sin pérdida de tiempo valioso. Pero se debe practicar mucho antes de que el reflejo condicionado pueda ser establecido. Una práctica al día lo hará; dos es mejor. De esta forma, se establecerán los fundamentos para que más tarde se pueda desarrollar y trabajaren acciones espirituales más significativas.
Aparte de esto, sería bueno recordar que este ejercicio, de una forma u otra,está ahora utilizándose en el tratamiento del cáncer. En Texas hay un equipo formado por marido-esposa, médico y psicóloga, los doctores Simonton, que enseñan a sus pacientes métodos de relajación similares a éste. Los pacientes agregan sus propios adornos personales a la técnica. Por ejemplo, uno puede imaginar que la sangre atraviesa un tumor canceroso, arrastrando el mal, limpiando el camino para su eliminación. Sin embargo, otro puede imaginar una hueste de guerreros de brillante armadura cayendo sobre el mal y haciéndolo picadillo. Hay innumerables variaciones sobre este simple tema. Como suplemento o
"addenda" a este tratamiento médico ortodoxo, se dice que no se obtiene un alto porcentaje de"curas" utilizando exclusivamente sólo uno u otro sistema.
Como una posterior ampliación de la técnica descrita aquí, sería bueno saber que todos los experimentos realizados con instrumentos de "biofeedback" corroboran en cada detalle la tesis fundamental de este capítulo.
Fuente:Israel Regardie
DOCE PASOS A LA ILUMINACIÓN